Pernah tak anda tiba-tiba diserang sakit kepala di tengah hari yang sibuk? Sebagai orang dewasa, situasi ini tentu biasa terjadi – sama ada akibat tekanan kerja, kurang tidur, dehidrasi, atau keletihan.
Kebanyakan daripada kita cenderung mencapai pil painkiller sebagai jalan singkat. Tetapi sebenarnya, ada banyak cara tradisional untuk melegakan sakit kepala tanpa perlu bergantung kepada ubat. Saya sendiri lebih gemar mencuba petua semula jadi dulu sebelum menelan sebarang pil. Dalam artikel ini, saya akan kongsikan 7 petua semula jadi hilangkan sakit kepala tanpa ubat yang mudah diamalkan, selamat dan berkesan. Jom kita cuba tips-tips ini bersama!
1. Minum Air Kosong Secukupnya
Petua pertama paling mudah tapi selalu diabaikan – pastikan badan cukup hidrasi. Dehidrasi ialah punca biasa sakit kepala; bila tubuh kekurangan air, aliran darah ke otak boleh berkurang dan ini mencetuskan rasa berdenyut yang menyakitkan. Jadi jika kepala mula terasa pening atau berdenyut, cuba minum segelas dua air kosong terlebih dahulu . Minum perlahan-lahan; dalam masa 10-15 minit anda mungkin mula rasa lega.
Saya sendiri sudah beberapa kali mengalami sakit kepala hilang selepas minum air. Kajian juga menunjukkan bahawa orang yang kerap sakit kepala mengalami pengurangan gejala apabila meningkatkan pengambilan air harian mereka. Jadi, biasakan diri minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari . Lebih-lebih lagi jika anda banyak berpeluh, bekerja di bawah panas matahari, atau bersenam – gantikan segera air yang hilang dari badan. Hidrasi yang cukup bukan sahaja menghilangkan sakit kepala ringan, malah mencegahnya daripada datang kembali.
2. Tuam Sejuk di Dahi atau Leher
Menekap ais atau tuaman sejuk pada kepala adalah petua tradisional yang terbukti membantu melegakan sakit kepala. Suhu sejuk mampu mengecutkan salur darah yang melebar (terutama ketika migrain) dan mengurangkan keradangan, sekali gus mengurangkan kesakitan. Caranya mudah: balut beberapa ketul ais dengan kain bersih dan letakkan di atas dahi, pelipis, atau belakang leher selama 10-15 minit. Anda akan merasa kesan sejuk yang menyamankan dan kebas sedikit – ini normal kerana sejuk membantu ‘menumpulkan’ sensasi sakit.
Jika tiada ais, gunakan tuala kecil yang dicelup air sejuk pun boleh. Tuaman sejuk sangat berkesan untuk sakit kepala berdenyut atau migrain. Untuk sakit kepala tegang akibat stres pula, sesetengah orang lebih suka tuaman panas di tengkuk atau bahu bagi melegakan otot tegang. Anda boleh cuba mana-mana yang sesuai dengan punca sakit kepala anda. Yang penting, berehatlah seketika sambil melakukan petua ini – pejam mata dan rasai kesejukan tuam membantu meredakan kepala yang berat.
3. Urut Lembut Kepala dan Leher
Mengurut kepala secara lembut adalah antara petua orang lama yang ampuh untuk melegakan sakit kepala. Urutan mampu melancarkan peredaran darah dan meredakan ketegangan otot di sekitar kepala, tengkuk dan bahu. Apabila aliran darah lancar dan otot-otot lebih rileks, sakit kepala pun beransur kurang. Anda boleh gunakan hujung jari untuk mengurut perlahan bahagian pelipis (temples) dengan gerakan membulat, tekan sedikit di tengah dahi, kemudian urut juga kawasan tengkuk dan bahu anda.
Saya biasanya akan meminta tolong ahli keluarga mengurut bahu dan leher bila diserang sakit kepala tegang – memang terasa lega! Jika tiada orang membantu, urut sendiri pun boleh : tekan perlahan titik di pangkal tengkorak (di belakang kepala atas leher) kerana kawasan ini tempat berkumpulnya saraf dan otot yang sering tegang. Satu lagi titik akupresur yang mujarab adalah di antara ibu jari dan jari telunjuk tangan – cubit dan tekan kawasan lekuk itu selama beberapa minit; petua ini dikongsikan oleh orang tua-tua kita dan saya dapati ia sedikit sebanyak membantu mengurangkan rasa sakit kepala. Lakukan urutan selama 5-10 minit sambil menarik nafas dalam-dalam. Mudah-mudahan. kombinasi urutan dan oksigen tambahan akan membuat kepala anda terasa lebih ringan.
4. Aromaterapi dengan Minyak Herba
Aromaterapi merupakan cara semula jadi yang menyenangkan untuk melegakan sakit kepala tanpa ubat. Minyak herba atau minyak aromaterapi tertentu terkenal dengan kesan menenang dan melegakan. Contohnya, minyak peppermint (pudina) dan lavender telah lama digunakan sebagai penawar sakit kepala secara tradisional. Bau segar peppermint memberi efek penyejukan dan boleh membantu meredakan rasa berdenyut, manakala aroma lavender pula menenangkan minda dan mengurangkan tekanan. Anda boleh menitiskan sedikit minyak essential ini pada tisu/kain dan menghidu aromanya perlahan-lahan , atau sapukan secara nipis (yang sudah dicampur dengan sedikit minyak pembawa seperti minyak kelapa atau zaitun) di pelipis dan dahi. Rasakan sendiri betapa aromanya membantu merehatkan saraf anda.
Di Malaysia, minyak angin bermentol seperti minyak cap kapak, minyak gula-gula (menthol camphor) dan balsam herba juga sangat popular. Saya sendiri sentiasa menyimpan sebotol minyak angin di dalam beg – bila rasa kepala mula pening, saya sapu sedikit di dahi dan hidu baunya. Sekejap saja kepala rasa lega dan perut pun kurang mual. Selain peppermint dan lavender, ada juga bau-bauan citrus yang boleh dicuba: sesetengah orang mendapati bau limau atau epal hijau dapat mengurangkan sakit kepala. Petua orang lama seperti memerah limau nipis/limau kasturi di atas kepala juga dikatakan membantu menyegarkan kepala yang pening (cuba bayangkan aroma masam limau yang menyegar itu). Pendek kata, cari aroma yang menenangkan diri anda – sama ada minyak herba, balsam, atau bau buah segar – dan gunakan ia sebagai terapi semula jadi apabila diserang sakit kepala.
5. Minum Teh Herba Hangat
Petua tradisional seterusnya: seduhkan teh herba hangat untuk merawat sakit kepala dari dalam. Beberapa jenis herba mempunyai khasiat anti-radang dan penenang yang boleh membantu menghilangkan sakit kepala secara semula jadi. Sebagai contoh, teh halia amat popular dalam masyarakat kita. Halia mengandungi bahan anti-radang dan telah digunakan turun-temurun untuk melegakan migrain serta rasa mual (yang sering datang sekali dengan sakit kepala). Teh pudina (peppermint) pula mempunyai mentol yang menyejukkan dan boleh membantu meredakan ketegangan otot dan
menenangkan perut. Satu lagi pilihan bagus ialah teh chamomile (bunga chamomile) – herba ini kaya dengan sebatian yang membantu menenangkan sistem saraf. Secawan teh chamomile suam dapat mengurangkan stres dan ketegangan, sesuai diminum bila sakit kepala berpunca daripada tekanan kerja.
Cara mengamalkannya mudah sahaja. Ambil sedikit hirisan halia segar, masukkan dalam cawan air panas dan biar ia terendam beberapa minit sebelum diminum. Boleh tambah madu atau sedikit lemon untuk rasa yang lebih sedap. Untuk teh pudina atau chamomile, gunakan beg teh sedia ada atau herba kering – bancuh dengan air panas seperti biasa. Hirup perlahan-lahan semasa teh masih hangat . Haba dari minuman itu akan memberikan efek nyaman pada tekak dan badan, sambil khasiat herba masuk ke dalam tubuh. Bukan sahaja sakit kepala berkurang, anda juga akan rasa lebih tenang secara keseluruhan. Petua teh herba ini selalu saya praktikkan waktu malam kalau kepala berdenyut selepas seharian menghadap komputer – memang membantu untuk tidur nyenyak lepas tu!
6. Rendam Kaki dalam Air Suam
Mungkin kedengaran pelik, tapi merendam kaki dalam bekas air suam adalah salah satu petua mujarab orang dulu-dulu untuk menghilangkan sakit kepala. Konsepnya begini: air panas di kaki akan melancarkan peredaran darah ke bahagian bawah badan , sekali gus menarik aliran darah menjauhi kepala. Ini dapat mengurangkan tekanan darah di kepala dan memberi kelegaan kepada sakit kepala yang anda alami. Pendek kata, kita “alihkan” tumpuan tubuh daripada kepala ke kaki.
Cara melakukannya: sediakan satu besen atau baldi kecil, isikan dengan air suam (bukan air mendidih, ya!) yang cukup untuk merendam kedua-dua kaki hingga paras buku lali. Anda boleh tambahkan segenggam garam atau beberapa hiris halia dalam air rendaman untuk efek lebih bagus (garam membantu melegakan otot kaki, halia memberi rasa hangat). Kemudian, duduk di kerusi dengan selesa dan rendam kaki anda. Biarkan kaki berendam sekitar 15-20 minit. Sambil itu, anda boleh pejam mata dan tarik nafas dalam-dalam, relakskan minda. Selepas selesai, keringkan kaki. Ramai orang kata sakit kepala mereka beransur hilang selepas melakukan rawatan kaki ini – terasa badan lebih ringan dan kepala kurang menekan. Petua ini sesuai dilakukan di rumah pada waktu petang atau malam. (Tentunya agak sukar nak rendam kaki di pejabat, kan?) Jadi, simpan petua ini untuk diamalkan bila anda ada masa terluang di rumah. Ia bukan sahaja membantu sakit kepala, malah membuatkan anda tidur lebih nyenyak selepas itu!
7. Rehatkan Diri dan Tenangkan Minda
Kadangkala, ubat terbaik untuk sakit kepala adalah berehat seketika dari kesibukan . Sakit kepala kerap menjadi isyarat bahawa badan dan minda kita perlukan timeout. Jadi, jangan paksakan diri; cari peluang untuk berhenti rehat selama 5-15 minit . Jika anda di tempat kerja, letakkan pen atau berhenti sejenak daripada menghadap skrin komputer. Pejamkan mata dan rehatkan minda . Lebih baik lagi jika anda boleh berbaring seketika. Ramai orang dewasa mengalami sakit kepala tegang kerana stres dan keletihan – dengan berehat sebentar, anda memberi peluang kepada sistem saraf untuk bertenang.
Duduklah di tempat yang redup, sunyi dan selesa. Jika boleh, masuklah ke bilik yang gelap sedikit dan jauh dari bunyi bising. Cahaya terang dan bunyi kuat boleh memburukkan lagi sakit kepala, jadi elakkan rangsangan ini buat seketika. Ambil masa untuk melakukan teknik pernafasan dalam : tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung selama 4-5 saat, tahan sekejap, kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut. Ulang beberapa kali. Anda juga boleh mendengar muzik instrumental yang lembut atau
lakukan meditasi ringkas – apa sahaja yang membantu menenangkan fikiran anda. Jika kepala masih berdenyut, cuba tidur sekejap (power nap) selama 20-30 minit . Tidur sekejap mampu menyegarkan tubuh dan sering kali apabila anda bangun, sakit kepala akan berkurangan dengan sendirinya. Ingat, badan kita ada hadnya; melawan sakit kepala dengan terus bekerja hanya akan membuat keadaan bertambah teruk. Lebih baik ambil masa sejenak untuk rehat – produktiviti anda pun akan meningkat semula selepas itu!
Kesimpulan
Sakit kepala sememangnya mengganggu rutin harian, tetapi kita tidak semestinya bergantung kepada pil setiap kali diserang sakit kepala. Tujuh petua semula jadi di atas ialah ikhtiar tradisional yang boleh anda cuba untuk hilangkan sakit kepala tanpa ubat. Dari minum air secukupnya, tuam ais, urutan, aromaterapi, minum teh herba, rendam kaki dalam air suam, hinggalah rehat yang cukup – semuanya adalah langkah mudah yang berkesan dan selamat diamalkan. Setiap orang mungkin berbeza kesannya, jadi cubalah petua mana yang paling serasi dengan anda.
Sekiranya sakit kepala anda terlalu kerap atau teruk sehingga mengganggu aktiviti harian , elok juga dapatkan nasihat doktor untuk pemeriksaan lanjut. Namun untuk kes sakit kepala biasa, langkah-langkah semula jadi dan petua tradisional ini selalunya sudah memadai untuk meredakannya.
Selamat mencuba kesemua petua di atas! Anda bagaimana? Ada petua lain yang selalu anda amalkan untuk melegakan sakit kepala? Kongsikan pengalaman dan tip anda di ruangan komen di bawah – saya pun nak tahu juga! Jika anda rasa artikel ini bermanfaat, jemputlah kongsi dengan rakan-rakan dan ahli keluarga yang mungkin memerlukannya. Semoga dengan perkongsian ini, kita semua dapat terus tetap sihat dan bebas daripada belenggu sakit kepala. Terima kasih sudi membaca, dan jumpa lagi di artikel seterusnya!
❗ Penafian: Artikel ini hanyalah perkongsian pengalaman dan petua tradisional. Ia tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat atau menggantikan nasihat doktor atau profesional kesihatan. Sila dapatkan nasihat perubatan jika sakit kepala anda berlarutan atau semakin teruk.